Dla osób z miesięcznym stazem polecany jest trening FBW. Nie ma czegoś takiego jak trening na redukcję/na masę - od tego jest dieta z ujemnym/dodatnim bilansem kalorycznym. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html
FBW czy to na rzezbe czy na mase moze wygladac praktycznie tak samo. Ewentualnie mozna manipulowac przerwami miedzy kolejnymi seriami i iloscia powtorzen ktora powinna byc stosunkowo wieksza od tych ktore uwaza sie za ogolnei przyjete dla budowy masy czyli 8-12 czasem 6-12. Dla treningu ukierunkowanego pod rzezbe poza dieta bo ona tutaj odegra [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Dieta na masę, +300kcal. Trening polecam FBW, jaki wcześniej był ?
Też miałem odstające łopatki , troche podciągania na drążku nachwytem szeroko , wyciąg ale nie musi być lub wiosłowanie ...dieta na mase + fbw i już praktycznie nie widać:)
Hmm... A może podał by ktoś jakiś konkretny plan na masę :p ? Za sobą już mam dużo FBW( 3x12 , 5x5 ) HST , bill starr 5x5. Może ktoś by mi podał jakiś inny plan :p ?
tomek14x, jeżeli chcesz ćwiczyć na masę, to dlaczego robisz trening na rzeźbę? Jak chcesz trochę przytyć, to trzymaj się dobrej diety i tylko FBW. BTW. Łydki to nie nogi? xD
hmm...wez sie porzadnie za miche, uloz pozadna diete na mase + dobry trening(jesli zaczynasz to ACT lub lekkie FBW) po6miesiacach jak nie bedziesz "rosl" pomysl o suplach... Chociaz jakies bialko jako uzupelnienie do diety mozesz wrzucic. Pozdro
W tematach podwieszonych masz rady ekspertów, dzięki którym ułożysz plan, a z racji tego, że dopiero zaczynasz to nic innego jak gotowy plan FBW - jeden zestaw. Prosty plan na początek: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html Co do masy, to na masę jest dieta, a nie trening. Dział odżywianie. [...]
fbw najlepiej, reszta jak na masę, tylko dietę zmień. Brzuch 3x max, zależy jakie ćwiczenia wielostawowe robisz (np: przysiad czy mc) jeśli robisz dość regularnie to brzuch możesz np z 2x raz lekko a raz mocniej.
PS na mase bez glutaminy czy hmb to nie ma co liczyć nie mówiąc o B/W. nie wiem czy sie smiac czy plakac plan wyzej jest z dupy, niech nie robi silki 2x pod rzad zwlaszcza przy FBW, miedzy dniami treningowymi musi byc dzien odstepu
tak chodzi mi o to ,i po takim treningu to chyba zezba idzie co , bo na mase to tak 1.5 minuty do 2 to raczej za krotko przerwy jak on tak robi warte to uwagi jest co on robi ja ,cw fbw cel to łapki wolno ida
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
albo trening FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html albo sprawdz to http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html nikt za ciebie nie ułoży treningu mozesz wkleic do poprawy i niema treningu na mase i jednooczesnie na rzeźbę Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-13 13:23:41
Dokładnie - ponadto kazdy organizm jest inny i najlepiej na sobie sprawdzać. To co na redukcji będzie się dobrze sprawdzać to nie koniecznie na mase da radę.Jak poczatkujący jesteś to jednak najlepszą chyba opcja będzie dobry FBW